摘 要：基层民警是深入基层的战斗实体，无规律和频繁的日 常出警活动和 24 小时值班制度等容易导致其失眠，进而导致身体 某方面机能不正常，部分基层民警身体长期处于亚健康水平。通过快速入眠法的研究和讨论，建立心理干预机制，改善基层民警 的健康水平。
关键词：基层民警；快速入眠法；音乐干预
作者简介：陈宇龙，宦小答 ；湖南警察学院
一、基层民警健康状况现状
基层民警是扎根在基层，深入基层实践的民警总称，是和人民 群众交流和沟通最频繁的一类警种。基层民警的具体人员包括执 勤交警、巡警、派出所社区民警等从事公安基础工作的民警，他 们长期群众接触，服务群众，就决定了他们不一样社会责任—— “人性化”和“制度化”相结合，既要扎根于基层更好的服务社会， 又要发挥公安机关的职能，不断提高人民群众的满意感和幸福感。
但长时间、超负荷的基层工作也对他们的身心状况又提出更高 的要求。随着我国经济的不断发展，依法治国的理念深入人心。根 据资料显示，很多重大事故的发生与当事人睡眠障碍有直接关系， 由此可见，睡眠问题对基层民警的健康状态影响极大，是导致出 现亚健康问题的主要原因 [1]。
笔者根据对某派出所心理健康测试结果分析，85% 的基层民 警有心理健康问题，更有91% 的基层民警睡眠时间不规律，58%的基层民警有睡眠障碍等一系列睡眠问题。由此可见，睡眠问题对基层民警的健康状态影响极大，是导致出现亚健康问题的主要 原因。
二、快速入眠法概述
（一）快速入眠法的定义
快速入眠法即快速进入睡眠状态，以恢复消耗，基层民警可通过快速入眠，消除日间因工作学习生活带来的疲劳调整心情，改 善身体健康状态。
（二）快速入眠的方法
1. 认知疗法
认知疗法由美国临床心理学家阿尔伯特 • 艾利斯首次提出，认 知疗法分从不同的切入点分为认知分析疗法和认知行为疗法，认 知分析疗法更注重于当前所存在的心理问题，主张通过解决眼前 问题，学习对人、对事、对己应该是什么样的态度，达到改变基 层民警对繁琐警务活动的厌烦和排斥心理，从而改善基层民警的 健康状态。
2. 音乐治疗
音乐治疗是通过音乐的演绎引导倾听者产生相关的积极情绪， 使其沉浸在音乐构造的天地里，达到忘我境界，改善心理状态。可 见音乐治疗能改变基层民警压抑情绪，与盲目一味的追求“思想 教育”相比，对基层民警更有俾益。
三、快速入眠法对民警健康状况的影响实证研究
（一）研究方案
了解基层派出所警察的睡眠质量和焦虑的现状，并探讨二者之 间的相关关系，探索认知行为疗法结合音乐放松训练对警察睡眠 质量和焦虑的干预效果。
运用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）和焦虑自评量表（SAS） 对基层派出所警察进行现状调查，并选取 46 名睡眠质量不佳的 基层派出所警察进行实验研究。在这项研究中，用统计学软件 SPSS.18.0 进行处理实验组和对照组在进行实验设计的前后数据， 比较干预前后的效果。
（二）研究过程
1. 制作访谈提纲。通过认知行为疗法结合音乐放松训练方案设 计访谈提纲
2. 发放填写焦虑自评量表和匹兹堡睡眠质量指数量表。
3. 收回焦虑自评量表和匹兹堡睡眠质量指数量表分析数据，得 出结论。
（三）工具和方法
本次分析研究采用的评估工具有匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）、 焦虑自评量表（SAS）和笔者自编改善评估表，数据统计工具为 SPSS18.0。自编的访谈提纲和快速入眠过程过程中所用的设备为 按摩床。
（四）研究结果
1. 笔者共发放焦虑自评量表和匹兹堡睡眠质量指数量表各 120 份，收回 112 份，其中有效量表 112 份。一般人口资料数据统计如 表 1 所示。
表 1 一般人口学资料统计表（N=112）
表2 显示，被调查的民警中有以下几个特点：（1）年龄大多分 布在 20-40 岁壮年期间；（2）职务安排以巡警为大多数，巡警工作 性质特殊，出警突然导致饮食不规律现象频繁；（3）民警的锻炼时 间比平常人较多，身体素质较好。
2. 运用认知疗法和音乐结合疗法对实验组民警进行干预，对照 组民警正常作息，分别测出实验组和对照组的睡眠数据和焦虑评 量见表 2、表 3。
表 2 实验组和对照组干预前测 PSQI 总分及各成分得分对比分析
注：*P<0.05，**P<0.01，***、P<0.001
表 3 实验组和对照组干预前测 SAS 标准分得分对比分析
注：*P<0.05，**P<0.01，***P<0.001
表 2、3 显示，在干预前的实验组和在睡眠质量和焦虑程度方 面无显著性差异对照组（P>0.05）。
4. 对实验组和对照组干预后测的睡眠数据和焦虑评量进行统计 如表 4、表 5。
表 4 实验组和对照组干预后测 PSQI 总分及各成分得分对比分析
表 5 实验组和对照组干预后 SAS 标准分得分对比分析
注：*P<0.05，**P<0.01，***P<0.001
表4、表 5 结果显示，在对实验组进行快速入眠法干预后，实 验组后测的匹兹堡睡眠质量指数总分比干预前得分低，而对照组没 有进行干预的匹兹堡睡眠质量指数总分差异不明显。实验组前后 数据睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍达到 了显著性差异（P>0.05），但睡眠药物和日间功能障碍数据只有小 幅度波动，无显著性差异（P<0.05）；快速入门法干预前后的 SAS 标准得分中，实验组干预后的得分低，且有显著性差异（P>0.05）, 对照组则无明显差异，表示干预效果较好。
四、结语
通过对本次实验结果的科学分析，证明快速入眠法能够改善民 警的心理健康状态，笔者提出以下几点建设性建议：
1. 公安机关可以为民警开展定期的心理治疗和心理分析，了解 其身体的健康状态，发现心理问题及时纠正，帮助民警们养成良 好的心理状态面对日常的警务活动。
2. 研究表明民警们的身体机能和普通人相比有一定优势，在日 常生活中更要把握住这个优势，结合体能来改善民警们的心理健 康水平 , 在运动中释放自己所积攒的负面情绪，达到解压目的。
3. 加强各个部门协调配合，建立高效的警情反应机制，合理安 排基层民警的日常作息，防止压力过大产生亚健康问题。
参考文献：
[1] 赵忠新教授 [A]. 中国睡眠研究会（ChineseSleepResearchSociety）. 中国睡眠研究会第十届全国学术年会汇编 [C]. 中国睡眠研究 会（ChineseSleepResearchSociety）: 中国睡眠研究会 ,2018:1.
[2] 陈友兰 , 杨晓剑 , 施翠凤 .2004 年厦门市城区一般人群睡眠质 量与影响因素的探讨 [J]. 海峡预防医学杂志 ,2004(06):4-6.